歐洲研究︱常運動可大幅減少失眠風險　每週運動「這個頻率」增睡眠時間55%

【失眠/運動/睡眠/睡眠質素】常做運動有益身心健康，還能提升睡眠品質！一項歐洲研究發現，經常活躍身體的人，出現失眠症狀的風險較低，相比不運動的人，維持正常睡眠時間的可能性更高出55%。

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該研究發表於《BMJ Open Journal》，由倫敦帝國學院及冰島雷克雅未克大學（Reykjavik University）等地學者進行，採有來自9個歐洲國家共4339人的數據，其中性別比例大致各佔一半。受訪者在研究開始時，被問及運動習慣，10年後再跟進。另外也問及他們的睡眠習慣，是否有任何失眠症狀，包括入睡困難、醒得太早等，和通常睡眠時間有多久。

每星期運動「這頻率」降失眠風險

研究人員將「每星期運動至少2次、每次至少1小時」的人，歸類為經常運動（physically active）組別，若他們10年間維持水平，則會被視為「持續活躍」（persistently active）人士。最後，研究人員發現有25%的受訪者屬於該類別，其中挪威人佔比最多；另有37%受訪者屬於「持續不活躍」（persistently non-active）類別，其中以西班牙及愛沙尼亞人屬較懶惰的一群人。

研究表明，每周至少運動兩次的經常運動人士，失眠風險顯著降低，包括入睡困難的可能性降低42%，及出現任何失眠症狀的可能性降低22%。另外，長期維持運動的人相比不運動的人，擁有正常睡眠時間（6-8小時）可能性高出55%。同時，他們極端睡眠狀況的風險也較低，例如睡眠不足（每晚睡眠時間低於6小時）的可能性降低29%，及過度睡眠（每晚長時間睡眠超過9小時）的可能性降低了52%。

若停止運動 睡眠優勢將消失

報告中，包括來自倫敦帝國學院和雷克雅未克大學的學者在內的研究人員強調，持續活躍的人士雖失眠徵狀較少，但假若他們停止運動，這些睡眠優勢亦可能隨之消失。

身體活動產業貿易機構ukactive執行長Huw Edwards表示：

這項研究表明，身體活動在降低失眠風險方面可以發揮重要作用。我們知道，良好的睡眠可以幫助我們感覺更好，並在第二天提高工作效率。

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責任編輯：羅嘉欣